[تالار گفتمان ساده دل]

تالار گفتمان ساده دل  منطقه آزاد  عمومی  گــــفــــتــــگــــو آزاد (مدير: elena)   برای خانوم ها

[ورزش صورت •ماساژقبل از شروع ورزش ابتدا پوست را با كرم مرطوب كننده كاملاً مي پوشانيم و سپس شروع به تمرين مي كنيم.- چشم ها را تا حد امكان باز كرده تا عدد ۱۰ بشماريد.- بيني را به حالت عطسه درآورده و از سوراخ هاي بيني بازدم كنيد.- دهان را به چپ متمايل كرده و خميازه بكشيد و مجدداً به راست.- دهان را باز كرده به طوري كه عضله لب بالا ثابت و لب پايين را تا حد امكان به پايين متمايل كنيد (اين كار را يك دقيقه انجام دهيد).- لب ها را به حالت سوت زدن درآورده و چندبار تكرار كنيد.- دهان را به حالت فرياد باز نگه داريد به مدت يك دقيقه.- براي از بين بردن خط خنده در كنار لب ها، گونه ها را از هوا پر كرده تا ۱۵ بشماريد و يك دفعه هوا را خارج كنيد يا با انگشت اشاره به شكل دوراني به طور قرينه ماساژ دهيد و تا بالاي گونه ها و گوشه خارجي چشم ادامه دهيد.- با انگشت اشاره و مياني دو دست ضربه هاي يكنواخت به پيشاني (حد فاصل دو ابرو) زده و آرام به سمت شقيقه ها پيش ببريد.- چانه را به كمك انگشتان اشاره از مركز به خارج فشار دهيد.- گونه ها را از پايين به بالا ماساژ داده و دست ها را به سمت گوش ها ببريد.- چشم ها را در جهت عقربه ساعت از راست به چپ و بالعكس به صورت دوراني حركت دهيد (پنج بار).- انگشت ها را روي بيني قرار داده و آرام از زير چشم به سمت شقيقه بكشيد و چند لحظه نگه داريد. اين عمل را چند بار تكرار كنيد.اين ورزش ها حداقل يك روز درميان بايد انجام شود.]

ورزش صورت
•ماساژ
قبل از شروع ورزش ابتدا پوست را با كرم مرطوب كننده كاملاً مي پوشانيم و سپس شروع به تمرين مي كنيم.
- چشم ها را تا حد امكان باز كرده تا عدد ۱۰ بشماريد.
- بيني را به حالت عطسه درآورده و از سوراخ هاي بيني بازدم كنيد.
- دهان را به چپ متمايل كرده و خميازه بكشيد و مجدداً به راست.
- دهان را باز كرده به طوري كه عضله لب بالا ثابت و لب پايين را تا حد امكان به پايين متمايل كنيد (اين كار را يك دقيقه انجام دهيد).
- لب ها را به حالت سوت زدن درآورده و چندبار تكرار كنيد.
- دهان را به حالت فرياد باز نگه داريد به مدت يك دقيقه.
- براي از بين بردن خط خنده در كنار لب ها، گونه ها را از هوا پر كرده تا ۱۵ بشماريد و يك دفعه هوا را خارج كنيد يا با انگشت اشاره به شكل دوراني به طور قرينه ماساژ دهيد و تا بالاي گونه ها و گوشه خارجي چشم ادامه دهيد.
- با انگشت اشاره و مياني دو دست ضربه هاي يكنواخت به پيشاني (حد فاصل دو ابرو) زده و آرام به سمت شقيقه ها پيش ببريد.
- چانه را به كمك انگشتان اشاره از مركز به خارج فشار دهيد.
- گونه ها را از پايين به بالا ماساژ داده و دست ها را به سمت گوش ها ببريد.
- چشم ها را در جهت عقربه ساعت از راست به چپ و بالعكس به صورت دوراني حركت دهيد (پنج بار).
- انگشت ها را روي بيني قرار داده و آرام از زير چشم به سمت شقيقه بكشيد و چند لحظه نگه داريد. اين عمل را چند بار تكرار كنيد.
اين ورزش ها حداقل يك روز درميان بايد انجام شود.

[• پاكسازي پوستپاكسازي انواع مختلف دارد و روش پاكسازي نيز به نوع پوست بستگي دارد. پاك كننده ها به انواع كرم ها، بخورها، شيرها و صابون هاي پاك كننده تقسيم مي شوند.بخور براي پوست هاي چرب يا معمولي تا هفته اي ۲ بار و براي پوست هاي خشك ۲ هفته يك بار توصيه مي شود. پاك كننده هاي گياهي، كرم ها و صابون هاي پاك كننده براي پوست هاي چرب تا ۲ يا ۳ بار در روز و براي پوست هاي خشك روزي يك بار متغير است. در شب از هيچ كرم يا مواد ديگر استفاده نكنيد تا تنفس پوست به راحتي صورت پذيرد.نحوه بخور دادن كه بهترين روش پاكسازي پوست بوده و آلودگي ها را از عمق پوست خارج مي كند بدين گونه است كه در آب در حال جوش بخور گياهي ريخته و حوله اي را روي سر بيندازيد و به مدت ۱۰ دقيقه صورت را روبه روي آب جوش نگهداريد. پس از بخور به مدت يك ساعت از منزل خارج نشويد زيرا منافذ پوست كاملاً باز است. گياهاني كه مي توان از آن به عنوان بخور استفاده كرد عبارتند از بابونه، رازيانه، آويشن، اسطوخودوس، بومادران، نعناي صحرايي، زيرفون، گزنه سفيد، اكليل كوهي و گلاب.]

• پاكسازي پوست
پاكسازي انواع مختلف دارد و روش پاكسازي نيز به نوع پوست بستگي دارد. پاك كننده ها به انواع كرم ها، بخورها، شيرها و صابون هاي پاك كننده تقسيم مي شوند.
بخور براي پوست هاي چرب يا معمولي تا هفته اي ۲ بار و براي پوست هاي خشك ۲ هفته يك بار توصيه مي شود. پاك كننده هاي گياهي، كرم ها و صابون هاي پاك كننده براي پوست هاي چرب تا ۲ يا ۳ بار در روز و براي پوست هاي خشك روزي يك بار متغير است. در شب از هيچ كرم يا مواد ديگر استفاده نكنيد تا تنفس پوست به راحتي صورت پذيرد.
نحوه بخور دادن كه بهترين روش پاكسازي پوست بوده و آلودگي ها را از عمق پوست خارج مي كند بدين گونه است كه در آب در حال جوش بخور گياهي ريخته و حوله اي را روي سر بيندازيد و به مدت ۱۰ دقيقه صورت را روبه روي آب جوش نگهداريد. پس از بخور به مدت يك ساعت از منزل خارج نشويد زيرا منافذ پوست كاملاً باز است. گياهاني كه مي توان از آن به عنوان بخور استفاده كرد عبارتند از بابونه، رازيانه، آويشن، اسطوخودوس، بومادران، نعناي صحرايي، زيرفون، گزنه سفيد، اكليل كوهي و گلاب.

خانم ها جهت داشتن شكمي صاف اين مقاله را بخوانند ..

غذاهايي که شکم شما را آب مي کنند

*قطع مصرف هله هوله
دکـتر ''لزلي بونسي'' از دانشگاه پترزبورگ، بخش پزشکي اظــهار مي دارد: ''بسياري از آبنبات ها و اسنک ها شامل گـليسـيرين و شــکر بالايي هسـتند. در معده به طور کامل هضم نمي شوند و اين امر سبب مي شود که شکم شما نفخ کند.''

*بدويد (در حدود 2 کيلومتر)
دکتر ''ديانا تيلور'' از دانشگاه کاليفرنيا، ايالت سنفرانسيسکو، بخش حفظ سلامتي معتقد است که: ''ورزش هاي سنگين، فشار و تنش فراواني را بر روي بدن شما وارد مي آورند و همين امر موجب مي شود که عضلات براي مدت زمان طولاني نرم و سست باقي بمانند. اما نرمش ملايم و متعادل (مثل يوگا و پياده روي) به آب شدن چربي ها سرعت مي دهد و مشکل شما را در مدت زمان کمتري حل مي کند.''

*در مصرف نمک و ادويه زياده روي نکنيد
مصرف بيش از حد ادويه جات و نمک ها باعث مي شود که شکم شما نفخ کند. يک چهارم فنجان سس کچاپ سه برابر مقدار سديمي که بدن شما در طول روز نياز دارد، را فراهم مي سازد. يک قاشق سوپخوري سس سويا جايگزين مناسبي براي آن خواهد بود.

*پتاسيم مصرف کنيد
اين ماده طبيعي ادرار آور بوده و اثر نفخ آور نمک را از بين مي برد. مي توانيد آنرا در گوجه فرنگي، موز، ماهي قزل آلا، بادام و گيلاس پيدا کنيد.

*H2Oبيشتري مصرف کنيد
نوشيدن آب به ميزان لازم، باعث مي شود تا آبي که در بدن شما به دليل وجود نمک جمع شده به آساني خارج شود و نفخ شکمتان از بين برود.


4 حرکت شکم که معجزه مي کند!
1-دراز نشست استاندارد..... 2-دوچرخه.....3- دراز نشست عمودي ... 4- ورزش پهلوها




6 تصور غلط که باعث افتادگي شکم مي شود

1- براي سفت شدن شکم يايد حرکات مربوط به آن را هر روز انجام دهيد
دليل: عضلات شکم نياز به استراحت و بهبودي دارند. در طول زمان استراحت است که ماهيچه ساخته مي شود. ''کتي کيلر'' مربي و نويسنده کتاب '' تمرين هاي کتي براي هنر پيشگان'' اظهار مي دارد که: ''انجام تمرين هاي شکمي براي 3 تا 5 روز در هفته موجب مي شود شما عضلات سفت، و شکم صافي پيدا کنيد.''


2- تمرين کامل شکم نيم ساعت طول مي کشد
دليل: کيلر معتقد است. ''اگر نيم ساعت طول بکشد تا شما احساس کنيد عضلات شکمتان در تحرک هستند، پس احتمالا حرکات را اشتباه انجام مي دهيد. ...نحوه انجام دادن حرکات را مجددا بازبيني نماييد و بر روي مدت زمان تمرکز نکنيد. هميشه کيفيت مهم تر از کميت است.


3- دراز نشست خيلي آرام، عضلات را محکم تر مي کند
دليل: آنقدر که روند معمولي دراز نشست شما را لاغز مي کند، آرام انجام دادن آن به آب شدن چربي ها کمک نمي کند. در حقيقت کندي در انجام حرکات اصلا سودمند نيست. تمرينات بايد به شما در هر حالتي کمک کنند: چه بخواهيد وارد ورزش کيک بوکس شويد چه بخواهيد يک چمدان را از روي زمين بلند کنيد. در هر دو حالت ذکر شده شما کارهاي خود را که در حالت اسلو موشن(slow motion) که انجام نميدهيد.

4- بهترين زمان براي انجام حرکات شکمي، آخر تمرين ها مي باشد
دليل: ''گيلبرت ويلت'' محقق، فيزيوتراپيست و استاد دانشگاه نبراکسا، دانشکده علوم پزشکي مي گويد: ''هيچ فرقي نمي کند شما چه زمان ورزش هاي شکمي را انجام دهيد، فقط درست انجام دادن و ثبات در تمرينات است که بايد مورد توجه قرار گيرد.'' بنابراين بهترين زمان وقتي است که احساس کنيد مي خواهيد تمرينات را انجام دهيد. اما اگر مي خواهيد در ابتداي تمرينات حرکات مربوط به شکم را انجام دهيد، اول بايد خودتان را حسابي گرم کنيد. هنگاميکه خون در گردش باشد، مي توان به آساني از بروز بسياري از آسيب ديدگي ها جلوگيري کرد.


5- با انجام حرکات پايليت (Pilates ) نمي توانيد شکم خود را 6 تكه کنيد
دليل: ''کيمبرلي ليون'' يک مربي خصوصي در لوس آنجلس معتقد است که: ''اين حرکات بيشترين تاثير را بر روي شکم شما مي گذارند و اگر آنها را به همراه يک رژيم غذايي سالم انجام دهيد، به طور حتم مي توانيد لايه هاي مورد نظر خود را بر روي شکم به وجود آوريد. شکل شکم، قد و بلندي نيم تنه بالايي شما، جزء اموري هستند که به ژن هايتان ارتباط پيدا مي کند.''


6- بدون وزنه و دستگاه نمي توانيد شکم خود را آب کنيد
دليل: شما به هيچ وجه به وزنه نيازي نداريد، البته بسياري از ورزشکاران براي اينکه توانايي و قدرت خود را افزايش دهند از وزنه استفاده مي کنند. ليون مي گويد: ''بسياري از دستگاهها و وزنه ها براي استفاده خانم ها طراحي نشده اند، اگر شما به طور مناسب در دستگاه قرار نگيريد، ممکن است فشار به قسمت هاي که نبايد، وارد شود. او براي ما يک نصيحت ديگر هم دارد: به زمين بچسبيد که هم موثر است هم ارزان و آنرا در هر جايي به راحتي مي توانيد پيدا کنيد.

نتيجه بيشتر در زمان کمتر
''ليو جردن''، مربي تناسب اندام در مجموعه ورزشي اکينوکس در شهر نيويورک رازها را براي ما فاش مي کند:

حرکات را کمي آرام تر انجام دهيد: با چهار شماره بالا بياييد و با 4 شماره به حالت اول باز گرديد.
5 تا 10 ثانيه در دشوارترين حالت دراز نشست باقي بمانيد.
حرکات خود را کم کم انجام دهيد: اين کار باعث مي شود تا عضلات شکم از ساير ماهيچه ها جدا شده و تاثير تمرينات مستقيما بر روي شکم وارد شود.

شکم خود را صاف کنيد
انجام اين حرکت به شما کمک مي کند تا شکمتان را لاغر تر کنيد. در حالي که صورتتان در مقابل زمين قرار دارد، بر روي شکم دراز بکشيد. وزنتان را بر روي کمر و شکم بدهيد و سعي کنيد دست ها و پاها را از روي زمين بلند کنيد. براي چند ثانيه در اين وضعيت باقي بمانيد. سپس به موقعيت اوليه باز گرديد و يک مرتبه ديگر اين حرکت را تکرار کنيد

سلام به همه

[_-*-_-*-_ تور 4 روزه برای کاربران تالار گفتمان ساده دل _-*-_-*-_]

دوست عزیز سلام

اول از همه ورودتون رو به "ساده دل" خوش آمد میگم

به نظرم بهتر بود در http://hodhodshop.com/forum/index.php?topic=4.225 پست میزدید 

این آقا میثم ما واقعا کارش درسته

ماشاالله توی همه تاپیکهای مربوط به خانمها فعال هستن 

[اينهمه مطالب خوب و جالب واسه خانما نوشتين منم يه نكته هايي رو از يه فروم كه واسه دكترا هستش واستون ميزارم]

اينهمه مطالب خوب و جالب واسه خانما نوشتين منم يه نكته هايي رو  از يه فروم كه واسه دكترا هستش واستون ميزارم

اثرات ورزش روی قاعدگی

ورزشکاران زن مستعد اختلالات قاعدگی از جمله تأخیر در شروع آن،فقدان اولیه و ثانویه ،افزایش فاصله بین دو سیکل قاعدگی و فقدان تخمک گذاری می باشند.مثلاً فقدان قاعدگی در 3 تا 5 درصد کل جمعیت رخ میدهد اما در 15تا60 درصد زنان ورزشکار مشاهده میشود.از جمله علل آن وزن پایین بدن،از دست دادن سریع وزن،شروع سریع ورزشهای سنگین،تغذیه ناکافی در مقایسه با احتیاج به انرژی و وجود استرس های فیزیکی و روانی است.

در چه مواردي بانوان نبايد ورزش كنند ؟

زمانی تصور میشد که ورزش شدید به سیستم تولید مثل زنان آسیب وارد میکند.در ضمن عقیده داشتند که زنان خصوصاً در جریان عادت ماهیانه نباید ورزش کنند.امروزه خلاف هر دوی این موارد ثابت شده است.

آیا ورزش کردن برای زنان سودمند است؟

تمرینات منظم ورزشی دارای فواید مشابهی در زنان و مردان است.یعنی کاهش فشار خون،پایین آوردن تعداد ضربان قلب و افزایش ظرفیت هوازی همراه با کاهش درصد چربی بدن،تمام موارد فوق به پیشگیری از آترواسکلروز و بیماریهای قلبی کمک میکنند.به علاوه ورزشهای توام با اعمال وزن روی بدن،سبب تقویت استخوانها و جلوگیری از پوکی استخوان می شوند.

اگه اطلاعاتي در اين زمينه ها ميخواين به سايت گوگل برين سرچ كنين 
 

[_-*-_-*-_ تور 4 روزه برای کاربران تالار گفتمان ساده دل _-*-_-*-_]

مطالب لینک حذف شده رو براتون کپی کردم :


شما اجازه ديدن اين عکس را نداريد .
لطفا ابتدا در انجمن ثبت نام و يا به انجمن وارد شويد .

محصول كشور :  ایران

کمتر ورزشی مانند بدنسازی و تمرین با وزنه قابلیت ایجاد تغییر مثبت در فرم ظاهری بدن ، تناسب اندام و بهبود وضعیت جسمانی را دارد و بانوان در سراسر دنیا از این ورزش برای کاهش وزن خود استفاده می کنند .
این کتاب مدارک علمی و پاسخ‌های قانع‌کننده‌ای به این سئوال ارائه داده است تا این علاقمندان در منزل یا باشگاه بدون نگرانی از بزرگ و حجیم شدن عضلات، از روش‌های صحیح تمرینات با وزنه و حرکات بدنسازی برای حفظ تناسب اندام، رسیدن به وزن مطلوب، فرم‌بخشیدن به اندام، یا فقط شادابی و سلامت جسمانی استفاده کنند.

تعداد صفحه: 273
   
قطع: رحلی
   
نویسنده: دکتر خشایار فخریان

[کفش رانندگی برای خانوم ها]

کفش رانندگی برای خانوم ها

بالاخره بعد از طراحی و ساخت ماشین های خانوم پسند ، یک شرکت انگلیسی کفش های رانندگی شیلا رو برای خانوم ها طراحی کرده . این کفش ها که مخلوطی از رنگ صورتی و مشکی هستند در کناره داخلی دکمه ای دارند که به شخص اجازه میده با فشار دادن آن پاشنه کفش رو به داخل بکشه یا اینکه آن را در بیاورد .

شما اجازه ديدن اين عکس را نداريد .
لطفا ابتدا در انجمن ثبت نام و يا به انجمن وارد شويد .

دلیل طراحی این کفش ، تصادف کردن خانوم ها به خاطر کفش نامناسب برای رانندگی است. طبق آمار 80 درصد خانوم ها موقع رانندگی کفش نامناسب به پا دارند . از هر سه نفر یکی از کفش های تخت برای رانندگی استفاده می کند و از هر پنج نفر یک نفر داخل ماشین کفش هایش را درمی آورد و پابرهنه !!! رانندگی می کند . نصف خانوم ها هنگام خرید کفش تنها به زیبایی آن و نه به استفاده اش در هنگام رانندگی توجه می کنند. 17 درصد یک جفت کفش یدکی در ماشین برای رانندگی می گذارند.

50 درصد خانوم ها از ایجاد چروک و خراشیدگی ها روی کفش های فانتزی شان شکایت دارند و 50 درصد می گویند گیر کردن کفش هایشان بین پدال ها یا سر خوردن کفش ها روی پدال باعث ایجاد خطر می شود. بعضی نمی توانند پایشان را درست روی پدال بگذارند و پاشنه کفش بعضی دیگر در بین شکاف های کفی ماشین گیر می کند. بسیاری از خانوم ها می گویند تا به حال به خاطر این مشکلات تصادف کرده اند یا نزدیک بوده تصادف کنند.

شما اجازه ديدن اين عکس را نداريد .
لطفا ابتدا در انجمن ثبت نام و يا به انجمن وارد شويد .

این شرکت انگلیسی برای رفع این مشکل این کفش ها را طراحی کرده که در صورت استقبال ، تولید انبوه را شروع خواهد کرد.

در همین مورد : خدا رو شکر به علت ارتفاع زیاد نمی تونم کفش پاشنه بلند بپوشم . ولی یک جفت صندل پاشنه کوتاه دارم ( داشتم)که نوکشون تیز بود. داشتم با ماشین مامان می رفتم خونه دوستم که دیدم وسط بزرگراه نمی تونم پام رو بذارم روی ترمز. جفت پاشنه ها رفته بود توی سوراخ های کفی ماشین . به هر بدبختی بود زدم کنار و کفی رو از یه طرف – کفش ها رو از اون طرف می کشیدم تا از هم جدا بشن . در نتیجه پاشنه صندل بیچاره ام کند و تا اونجا رو هم پابرهنه رانندگی کردم. واقعا شانس آوردم چپ نکردم.